z hantlami

Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]

[...] dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio rower 30 min https://iv.pl/images/38578321204650528820.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło na maszynie 4 serie Wiosło półsztangą 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu [...]

[...] sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej 3 serie WTOREK : NOGI ( UDA , [...]

[...] sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 serie WTOREK : NOGI ( [...]

[...] 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 7 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 12kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 26KG [...]

[...] 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - 14kg x 6 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 14kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 17kg - x 6 2.) Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - [...]

[...] wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 3s sciaganie drazka na bramie 10-15 Wtorek: Plecy [...]

[...] treningiem. plecy: podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt przyciaganie linek wyciagu dolnego do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e91980a05949460798e197c90a4cda26.jpg *z pozdrowieniem dla chudej %-) Na płaskiej poszło 2 razy 38kg, dociągnęłam w końcu do 12 powtórzeń na skosie hantlami 12,5kg. I zrobiłam jednego dipsa z własnym ciężarem ciała. Było dobrze :-) Dzień 61 MASY – 23.11.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]

[...] nachwytem 8x162, 12x142 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x70, 12x67 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 70x10, 67x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 40,40,40 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x35, 20x35 20x35 -szrugsy sztangą z przodu 10x210, 15x190 [...]

[...] nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x217, 15x197 [...]

[...] klasyczny 6x200, 7x180, 12x140 2.Bułgary 15x25, 15x25, 15x25 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x150, 20x150, 20x150 5. Wyprosty muscleround 40,40,40 6.MC hantlami 15x50, 15x50, 15x50 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x330, 20x330, 20x330 8.Uginanie leżąc 15x60, 15x60, 15x60 9.Przywodziciel +odwodziciel [...]

[...] nogami 20x12, 20x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny drop 7. MC hantlami 60x12, 60x8, 50x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Bardzo dobry trening. Dużo sił dziś było. W każdym ćwiczeniu duże czucie. Ogólnie z całości bardzo zadowolony

[...] hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym ułożeniu na sissy squat 40x15, 40x15, 40x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Dzisiaj nieco zmieniony trening, z racji tego, że poprzednim razem [...]

[...] ale że wciąż są bardzo mocno w tyle Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 60x10, 60x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 120x8, 120x8, 100x12RP6 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 25x10, 25x10, 25x10RP6 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 90x10, 90x10, 90x10RP6 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 3s [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 65x10, 65x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 140x8, 140x8, 100x12RP7 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 35x9, 35x9 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10RP5 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x8, 30x8, 25x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 70x9, 70x8, 55x10RP7 2. Wioslo półsztanga 150x8, 150x8, 110x10 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 37x10, 37x10, 37x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP7 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x8, 35x8, 30x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

[...] :P V. wrap czikenowy,sałata, frytasy VI. pączki sztuk 3 *VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c. *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin t-100 2c. TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami 20x10kg, 10x20kg, 6x25kg, 6x27,5kg Wycisk z klatki sztanga + podciaganie do brody s. Łączone 3s. 8-10 powt Wznosy z przodu 3s, Wycisk z pleców na maszynie kilka [...]

[...] zołądkowa w sporych ilosciach. I do tego pełno smieci TRENING: Cycki+Tric Wycisk na skosie dodatnim sztanga ostatnia seria 5x97.5kg Wycisk na skosie dodatnim hantlami 2 serie po 10 powt. 30kg, 37.5kg Rozpietki na bramie kilka sztabek dla dobicia cyckow. 3 s. Po 10p. Tric Tric Prostowanie ramion na wyciągu ,wszystkie sztabki + [...]